Избавьтесь от раздражителей
У каждого могут быть свои раздражители. Часто это цветы с резким запахом, спальные принадлежности и предметы интерьеры яркого цвета, источники шума и света. Негативно влиять на сон может невыключенная техника.
Создайте комфортные условия в спальне
Возьмите за правило обязательно проветривать помещение за 15 минут до сна. Вы наверняка замечали, как плохо спится в душном помещении. Следите за температурой воздуха - она не должна превышать норму.
Выбирайте комфортное положение
Специалисты советуют засыпать на правом боку, слегка согнув ноги в коленях.
Принимайте ванну перед сном
Для многих людей прием ванны - это отличное средство для снятия напряжения и часть столь важного ежевечернего ритуала. Если добавить в воду ароматические масла или соль с успокаивающим эффектом, шансы быстро и крепко заснуть увеличатся.
Занимайтесь сексом на ночь
Вам наверняка понравился этот совет! К сожалению, стоит отметить один важный нюанс: по словам ученых данный метод эффективен прежде всего для мужчин. А вот для женщин может иметь нулевое или даже отрицательное воздействие. Экспериментируйте и вносите коррективы!
Приучите свой организм к тому, что сон - это приятная неизбежность. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Первое время это может быть непросто, но не сдавайтесь. Если выдержите хотя бы месяц (это примерный срок выработки привычки), то скоро заметите, что вам уже не нужно заставлять себя идти спать - организм сам позовет вас в кровать.
Спокойствие, только спокойствие
Многие думают, что чтение - это отличное средство для засыпания. Однако, это не относится к книгам с захватывающим сюжетом. Интересная книга может вас заставить забыть о режиме и увлечься ей до утра! Также стоит исключить просмотр излишне драматических, остросюжетных и страшных фильмов. Старайтесь не перевозбуждаться и не думать о плохом перед сном.
Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до сна. Исключите жирные и тяжелые продукты. Также не стоит пить напитки, содержащие кофеин (чай, кофе). Вместо этого за 1-1,5 до сна можно выпить стакан кефира или молока с медом.
Подберите свою "колыбельную"
Поэкспериментируйте с музыкой, под которую вам хорошо засыпается. Это может быть классическая музыка (Моцарт, Вивальди, др.), звуки природы, а могут быть и просто песни любимого современного исполнителя. Некоторые люди хорошо засыпают под монотонный стук метронома. Однако, не исключено, что идеальное звуковое сопровождение для вас - это абсолютная тишина. Ищите свою зону комфорта!
Умеренная регулярная физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Это может быть пробежка, пешая прогулка, поездка на велосипеде, занятие в тренажерном зале, гимнастический комплекс на коврике в комнате. Если у вас совсем нет времени на физическую активность, включайте ее в свою обычную жизнь - например, предпочтите лифт лестнице при возвращении домой.
Заведите четвероного друга
Если это собака, то она будет отличным стимулом для полезных регулярных прогулок перед сном. Ну а кот, спящий вместе с вами, может убаюкивать своим урчанием.
Если простые способы борьбы с бессонницей не помогают в течение долгого времени, сходите к специалисту. Он поможет установить причины и в случае необходимости пропишет лечение.
Попробуйте изменить рацион питания
Обратите внимание на то, что вы едите и постарайтесь обогатить свой рацион более полезными продуктами питания. Включите грецкие орехи и изюм, укроп, сельдерей, лук, морковь, яблоки, инжир, клубнику и апельсины. Данные продукты благотворно влияют на состояние нервной системы. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости - ее нехватка может влиять на ваш сон.
SMS-чат